Confira o que comer antes de pedalar e ter bom desempenho

Saber o que comer antes de pedalar é crucial para uma boa experiência ao andar de bike. Uma alimentação adequada pode ser tão importante quanto a escolha da bicicleta e dos equipamentos de segurança. Neste artigo, você descobrirá os melhores alimentos para consumir antes do pedal, garantindo energia e desempenho ideal.

Além de fornecer energia, os alimentos certos ajudam a evitar a cansaço precoce e a manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Continue lendo para aprender como otimizar sua dieta pré-treino e pedalar com mais eficiência. Não perca as dicas essenciais que preparamos para você!

Qual é a importância da refeição pré-exercício?

Andar de bicicleta é um exercício completo! Trabalha todos os músculos do corpo por um longo período e ainda faz bem para a mente, pois provoca a liberação de endorfina, o hormônio do prazer.

Os nutrientes que ingerimos antes de pedalar participam desse processo na medida em que dão sustentação para o organismo se manter capaz de praticar o exercício de maneira satisfatória. Além disso, eles ajudam a manter o nível estável de glicose no sangue durante o pedal, evitando a hipoglicemia e a fadiga precoce dos músculos.

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Alimentos indicados para comer antes de pedalar

O segredo está em ingerir os alimentos certos para o corpo absorver a energia que precisa para atender aos estímulos. A seguir, veja o que comer antes de pedalar e inclua o cardápio na sua rotina de preparação para o treino de bicicleta.

Açaí natural

O açaí é um belo exemplo, além de ser um antioxidante natural, com poder anti-inflamatório. Ele pode ser consumido a qualquer hora do dia e, especialmente, antes de pedalar.

Uma dica sobre esse alimento: geralmente, as pessoas consomem o açaí processado e servido como se fosse um sorvete. Porém, você ainda encontra marcas que oferecem o produto o mais orgânico possível.

Carboidratos de boa qualidade

Se pensa que qualquer carboidrato deixará o seu corpo com energia, você está muito enganado. Embora sejam carboidratos, o pão ou a bolacha, por exemplo, contém açúcares e gorduras que, em vez de ajudar, podem trazer prejuízos para a saúde.

Então, o melhor é optar por carboidratos naturais, que não passaram por processo industrial. Confira alguns exemplos de alimentos naturais, ricos em carboidratos, que podem trazer muita energia para o corpo.

Banana

Rica em potássio, a banana ajuda a prevenir cãibras musculares, regula os níveis de glicose no sangue e fornece energia rápida. Também é uma fonte de vitamina B6, que é importante para o metabolismo energético.

Abacate

Fonte de gorduras saudáveis e fibras, o abacate fornece energia de longa duração e auxilia na saciedade. Contém vitaminas E, K e C, além de potássio e folato, que são essenciais para a saúde cardiovascular e muscular.

Batata-doce

Carboidrato complexo que oferece energia de liberação lenta, ideal para longas sessões de ciclismo. Rica em vitaminas A e C, além de fibras e antioxidantes, a batata-doce ajuda na recuperação muscular e na saúde do sistema imunológico.

Manga

Fornece vitamina C e fibras, além de ser uma fonte rápida de energia devido aos seus açúcares naturais. A manga também contém antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e melhorar a recuperação pós-exercício.

Batata inglesa

Similar à batata-doce, a batata inglesa é uma boa fonte de energia sustentada, rica em vitamina B6, que é essencial para o metabolismo energético. Também fornece potássio e vitamina C, que ajudam na função muscular e imunológica.

Coco fresco

Fonte de gorduras saudáveis e eletrólitos, o coco fresco ajuda na hidratação e fornece energia de longa duração. Rico em fibras, melhora a digestão e a saciedade.

Inhame

Carboidrato complexo que fornece energia de longa duração e é fácil de digerir. O inhame é rico em vitaminas B6 e C, além de fibras e antioxidantes, que ajudam na saúde muscular e na recuperação.

Mel

Fonte de energia rápida e natural, ideal para um “empurrãozinho” imediato antes do exercício. O mel contém açúcares naturais, como frutose e glicose, que são facilmente metabolizados pelo corpo, além de antioxidantes que ajudam na recuperação.

Boas fontes de proteínas

É de energia para pedalar que o seu corpo precisa? As proteínas também cumprem esse papel muito bem e estão presentes em refeições práticas. Veja alguns exemplos.

Castanhas

Nozes, amêndoas e castanha-do-pará, são ricas em proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Elas ajudam na recuperação muscular, fornecem energia sustentada e contêm antioxidantes que combatem a inflamação.

Filé de peixe:

Fonte de proteínas magras e ômega-3, que ajudam na recuperação muscular, reduzem a inflamação e melhoram a função cardiovascular.

Peito de frango:

Proteína magra de alta qualidade que fornece aminoácidos essenciais para a recuperação muscular. O frango também é uma boa fonte de vitaminas B6 e B3, que ajudam no metabolismo.

Amêndoas

Ricas em vitamina E, proteínas e fibras, as amêndoas ajudam na recuperação e fornecem energia . Elas também contêm antioxidantes que protegem contra e ajudam o corpo.

Lentilha

Fonte de proteínas vegetais, ferro e fibras, a lentilha ajuda na recuperação muscular, melhora os níveis de energia e auxilia a saúde digestiva.

Nozes

Fonte de proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes que auxiliam na recuperação muscular e fornecem energia. As nozes também contêm ômega-3, que reduz a inflamação e melhora a saúde cardiovascular.

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Para beber?

Além da água, os sucos naturais são uma ótima opção, porque contêm frutose que é transformada em energia quando o corpo faz atividade física. Então, um copo de suco natural, de preferência sem açúcar, deve ser incluído no cardápio antes de pedalar.

Você também pode optar pela água de coco e as bebidas isotônicas facilmente encontradas em grandes mercados. Contudo, preste atenção! Não se exceda na quantidade de líquidos ingeridos antes de pedalar.

É indicado se alimentar quanto tempo antes de pedalar?

Você já experimentou fazer atividade física imediatamente após ter feito uma refeição? Se sim, com certeza, você não conseguiu concluir o exercício. Isso porque o corpo precisa de um tempo para fazer a digestão, senão o desconforto é inevitável.

Por isso, o ideal é se alimentar cerca de uma hora antes de começar o treino. Então, se você prefere pedalar logo pela manhã, por exemplo, escolha o que comer antes de pedalar cedo para dar tempo de seu corpo estar pronto na hora certa.

O que comer antes de pedalar longas distâncias?

Para o ciclismo de longa distância, uma preparação rigorosa é necessária para garantir que você tenha energia suficiente e evite a fadiga. Aqui estão algumas recomendações para sua alimentação pré-pedal:

• Opte por proteínas magras, como queijo branco: Proteínas magras fornecem os aminoácidos necessários para a recuperação e manutenção muscular sem adicionar excesso de gordura à sua dieta. O queijo branco, por exemplo, é uma ótima opção por ser rico em proteínas e fácil de digerir.

• Inclua frutas na dieta: Frutas são fontes ricas em vitaminas, minerais e carboidratos de rápida absorção, que fornecem energia imediata e sustentada. Além disso, frutas como maçãs, peras e laranjas têm alto teor de água, ajudando na hidratação.

• Não pule o café da manhã: Uma refeição matinal equilibrada é crucial para fornecer energia desde o início do dia. Inclua carboidratos complexos, proteínas e frutas no seu café da manhã para garantir uma base sólida de nutrientes antes de pedalar longas distâncias. Por exemplo, um café da manhã composto por aveia, iogurte grego e frutas pode fornecer energia duradoura e essencial para seu pedal.

• Hidrate-se adequadamente: A hidratação começa bem antes de subir na bicicleta. Beba água ao longo do dia anterior e considere bebidas isotônicas para manter o equilíbrio eletrolítico.

Dicas adicionais

• Evite alimentos gordurosos e muito açucarados: Alimentos gordurosos podem retardar a digestão e causar desconforto durante o exercício. Doces e alimentos muito açucarados podem provocar picos e quedas bruscas de glicose, afetando seu desempenho.

• Faça refeições balanceadas: Além do que comer antes de pedalar, suas refeições ao longo da semana também influenciam no seu desempenho. Mantenha uma dieta equilibrada e rica em nutrientes variados.

Seguindo essas orientações, você estará melhor preparado para enfrentar longas distâncias com mais energia e menos risco de fadiga precoce.

Uma alimentação adequada antes de pedalar é fundamental para garantir energia, desempenho e bem-estar durante a atividade. Escolher alimentos ricos em carboidratos de boa qualidade, proteínas e manter a hidratação correta pode fazer toda a diferença no seu treino.

Lembre-se de adaptar sua dieta conforme a intensidade e duração do pedal, e de se alimentar com antecedência para evitar desconfortos. Agora que você conhece os melhores alimentos para consumir antes de pedalar, coloque essas dicas em prática e sinta os benefícios em cada pedalada!

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