Quais são os sintomas do sedentarismo? Descubra os principais

Cada vez mais comum, o sedentarismo atinge diversas pessoas no Brasil e no mundo, pesquisas mostram que 52% da população não praticam atividade física, grande fator ligado ao sedentarismo e problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Os sintomas de uma pessoa sedentária incluem dor nas costas, dores nas articulações, fadiga, falta de energia, dificuldade para dormir e problemas de circulação sanguínea. É importante lembrar que o sedentarismo pode afetar pessoas de todas as idades e em todos as faixas de peso. Portanto, é crucial incorporar atividades físicas regulares em sua rotina diária para manter um estilo de vida saudável e evitar problemas de saúde associados ao sedentarismo.

O que é sedentarismo?

Sedentarismo é definido como uma falta de atividade física regular que acaba levando a um estilo de vida inativo. Uma pessoa sedentária é alguém que não realiza exercícios regulares, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta.

O sedentarismo é considerado um fator de risco para muitas doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, câncer de cólon e depressão. Diversos estudos atuais relacionam o sedentarismo como sendo o novo mal da sociedade moderna, e apontam a atividade física como a maior aliada contra o sedentarismo.

Uma pessoa sedentária geralmente passa muito tempo sentada ou deitada, seja assistindo TV, usando o computador ou navegando no celular. A falta de atividade física regular pode levar a uma diminuição do metabolismo, o que pode resultar em ganho de peso e obesidade.

Praticar de 300 a 600 minutos de atividade física por semana ou já reduz o risco de morte de 26% a 31% segundo uma pesquisa de Harvard realizada entre 1998 à 2018. A atividade física moderada pode incluir caminhadas rápidas, natação, ciclismo ou dança, enquanto a atividade física vigorosa pode incluir corrida, futebol, basquete ou boxe.

“A atividade física melhora o funcionamento do corpo como um todo, melhora a função cardio vascular, melhora a circulação, acelera o seu metabolismo, tornando mais difícil ganhar peso e mais facilidade de perder peso”.

Dr. Drauzio Varella

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Principais sintomas de sedentarismo

O sedentarismo é definido como a falta de atividade física regular e pode levar a uma série de problemas de saúde. Alguns dos principais sintomas do sedentarismo incluem ganho de peso, fadiga e falta de energia, dores musculares e articulares.

Ganho de peso

Uma das consequências mais visíveis do sedentarismo é o ganho de peso. Quando uma pessoa não se exercita regularmente, ela tende a queimar menos calorias do que consome, o que pode levar ao acúmulo de gordura corporal. Com o tempo, o excesso de peso pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e pressão alta.

Fadiga e falta de energia

Outro sintoma comum do sedentarismo é a fadiga e a falta de energia. Quando uma pessoa não se exercita regularmente, ela pode sentir-se cansada e sem energia, mesmo depois de uma boa noite de sono. Isso ocorre porque o exercício ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo, o que ajuda a manter os níveis de energia elevados.

Estudos mostram que a atividade física é um grande aliado contra a fadiga relacionada ao sedentarismo, sendo essencial para combater os sintomas do cansaço e promovendo maior disposição para atividades do cotidiano.

Dores musculares e articulares

A falta de atividade física regular também pode levar a dores musculares e articulares. Quando uma pessoa não se exercita regularmente, seus músculos e articulações podem tornar-se enfraquecidos e rígidos, o que pode levar a dores e desconforto. O exercício regular ajuda a manter os músculos e articulações flexíveis e saudáveis, o que pode ajudar a prevenir lesões e dores crônicas.

O sedentarismo pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo ganho de peso, fadiga e falta de energia, dores musculares e articulares. Para prevenir esses sintomas, é importante incorporar atividade física regular em sua rotina diária.

Consequências do sedentarismo na saúde

O sedentarismo pode levar a uma série de problemas de saúde. As consequências mais comuns incluem problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão e ansiedade.

Problemas cardiovasculares

A falta de atividade física pode levar a problemas cardiovasculares, incluindo doenças cardíacas, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral. Pesquisas mostram esses problemas são capazes de desencadear diversas enfermidades crônicas, e apesar de liderarem as estáticas de óbitos no pais, ainda são classificados como baixa prioridade pelo Sistema Publico de Saúde (SUS), que não possui grandes investimento prevenindo essas doenças em jovens adultos.

Isso ocorre porque o coração e os vasos sanguíneos não são exercitados regularmente, o que pode levar a um acúmulo de placa nas artérias e a um aumento da pressão arterial.

Depressão e ansiedade

A falta de atividade física também pode influenciar negativamente a saúde mental, desenvolvendo riscos de depressão e ansiedade. Isso ocorre porque o exercício físico pode ajudar a liberar endorfinas, que são substâncias químicas que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse.

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Comportamento do sedentarismo

O sedentarismo pode ser identificado através de uma série de sinais e sintomas. A seguir, são apresentados dois métodos comuns de identificação do comportamento sedentário.

Autoavaliação do nível de atividade

Uma das maneiras mais simples de identificar os sintomas do sedentarismo é por meio de uma autoavaliação do nível de atividade física. Isso pode ser feito através de questionários que avaliam o tempo gasto em atividades físicas e sedentárias. Um exemplo é o Questionário Internacional de Atividade Física (IPAQ), que classifica os indivíduos em três níveis: ativo, moderadamente ativo e sedentário.

Monitoramento de tempo sentado

Outra forma de identificar o comportamento sedentário é através do monitoramento do tempo gasto sentado. Isso pode ser feito utilizando um pedômetro ou um acelerômetro, que medem o número de passos dados ou a intensidade dos movimentos realizados ao longo do dia, diversos relógios smartwatch possuem essas funções. Além disso, os registros de tempo sedentário podem ser feitos através de diários ou aplicativos móveis que permitem o registro do tempo gasto sentado.

É importante ressaltar que a identificação dos sintomas do sedentarismo deve ser feita de forma individualizada, levando em consideração as características e necessidades de cada pessoa. A partir da identificação do comportamento sedentário, é possível tomar medidas para aumentar a atividade física e reduzir o tempo gasto sentado, o que pode trazer diversos benefícios para a saúde.

Prevenção e controle do sedentarismo

O sedentarismo é um problema de saúde pública que pode ser prevenido e controlado com a adoção de atividades físicas regulares e intervenções no estilo de vida.

Adoção de atividades físicas regulares

A prática de atividades físicas regulares é uma das principais formas de prevenção e controle do sedentarismo. A atividade física pode ser realizada em diversas formas, como caminhadas, corridas, natação, ciclismo, dança, musculação, entre outras.

Uma excelente alternativa para quem tem pouco tempo disponível durante o dia para atividade física é incorporar elas dentro da rotina, por exemplo, deixar o carro em casa e adotar uma bicicleta como meio de transporte, e se caso você não possuir uma bike ainda é possível usar as bicicletas compartilhadas.

As bikes compartilhadas são meios de transportes públicos e estão presentes em diversas cidades do pais, e além de promoverem um estilo de vida mais saudável ainda fazem você economizar com combustível e manutenções do veiculo.

É recomendado que as atividades físicas sejam realizadas com regularidade, de forma gradual e progressiva, e com a orientação de um profissional de educação física. Além disso, é importante escolher atividades que sejam prazerosas e adequadas ao perfil e condição física de cada pessoa.

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Intervenções no estilo de vida

Além da prática de atividades físicas regulares, intervenções no estilo de vida também podem ajudar na prevenção e controle dos sintomas do sedentarismo. Algumas medidas que podem ser adotadas incluem:

• Redução do tempo sedentário: evitar passar longos períodos sentado ou deitado, levantando-se com frequência e realizando pequenas atividades físicas no dia a dia, como subir escadas ao invés de usar o elevador.
• Alimentação saudável: adotar uma alimentação equilibrada e saudável, com a ingestão de alimentos ricos em nutrientes e evitando o consumo excessivo de alimentos industrializados e ricos em açúcares e gorduras.
• Controle do estresse: o estresse pode levar ao sedentarismo, por isso é importante adotar medidas para controlá-lo, como a prática de atividades relaxantes, como meditação e yoga.
• Ambiente saudável: criar um ambiente saudável e propício à prática de atividades físicas, como ter um espaço adequado para a prática de exercícios em casa ou escolher locais públicos com áreas verdes para a prática de atividades ao ar livre.

Com a adoção dessas medidas, é possível prevenir e controlar o sedentarismo e ter uma vida mais saudável e ativa.

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Importância da consulta médica

Uma pessoa sedentária pode apresentar uma série de sintomas que podem ser prejudiciais à sua saúde. Por isso, é importante que ela busque orientação médica para avaliar sua condição física e identificar possíveis problemas de saúde relacionados ao sedentarismo.

Durante a consulta médica, o profissional poderá realizar uma avaliação física e solicitar exames para avaliar a saúde do paciente. Além disso, ele poderá orientar o paciente sobre a importância da prática regular de atividades físicas e de uma alimentação saudável.

O médico também poderá prescrever um programa de exercícios físicos adequado às necessidades do paciente, levando em consideração sua idade, saúde e condição física. Ele também poderá orientar sobre a intensidade e a frequência dos exercícios.

É importante destacar que a consulta médica não deve ser vista como um obstáculo para a prática de atividades físicas, mas sim como uma medida preventiva para evitar lesões e problemas de saúde decorrentes do sedentarismo. Por isso, é fundamental que as pessoas com sintomas de sedentarismo busquem orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física.

Recursos e apoio para reduzir o sedentarismo

Para reduzir o sedentarismo, existem vários recursos e apoios disponíveis que podem ajudar as pessoas a se tornarem mais ativas. Aqui estão algumas opções:

Recursos online

Existem muitos recursos online gratuitos que podem ajudar as pessoas a se tornarem mais ativas. Por exemplo, aplicativos de rastreamento de atividades podem ajudar as pessoas a monitorar seu progresso e definir metas de atividade diária. Também existem muitos vídeos de exercícios gratuitos disponíveis no YouTube que podem ser feitos em casa sem a necessidade de equipamentos de ginástica.

Programas de exercícios

Muitas academias e centros de fitness oferecem programas de exercícios para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Esses programas podem incluir aulas de ginástica, treinamento de força, ioga e muito mais. Além disso, muitas empresas oferecem programas de bem-estar para seus funcionários, como aulas de ginástica no local de trabalho ou descontos em academias.

Grupos de exercícios

Participar de grupos de exercícios pode ser uma ótima maneira de se manter motivado e comprometido com um estilo de vida ativo. Existem muitos grupos de corrida, caminhada e ciclismo em todo o país que são gratuitos e abertos ao público. Além disso, muitas comunidades oferecem programas de atividades físicas para adultos e idosos.

Profissionais de saúde

Os profissionais de saúde, como médicos, fisioterapeutas e treinadores pessoais, podem fornecer orientação e apoio para ajudar as pessoas a se tornarem mais ativas. Eles podem ajudar a desenvolver um plano de exercícios seguro e eficaz, fornecer dicas de nutrição e monitorar o progresso ao longo do tempo.

O sedentarismo é um mau que está, cada vez mais, atingindo a sociedade, porem com as mudanças de hábitos certas como, trocar o carro pela bike, pode surtir grandes melhora na vida de quem busca um estilo de vida mais saudável.

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