Quais benefícios de fazer bike? 10 benefícios de pedalar para saúde
Seja para se locomover na cidade ou para passear, o uso da bicicleta tem aumentado cada vez mais. Um dos principais motivos para isso é a busca por uma melhor qualidade de vida, uma vez que, mesmo ao pedalar poucas vezes na semana, já é possível sentir o impacto na saúde.
Sabemos que começar uma nova atividade física pode ser um desafio, mas criar o hábito é um dos primeiros passos dessa jornada. Como é uma atividade de menor impacto, o ciclismo pode ser a prática ideal para quem deseja sair do sedentarismo.
Por isso, se você pensa em pedalar, a hora é já! Vem com a gente conferir 10 benefícios que pedalar pode oferecer para a sua saúde.
10. Pedalar fortalece o sistema cardiovascular
O sistema cardiovascular é, provavelmente, um dos mais beneficiados pela prática de andar de bicicleta. Ao pedalar, o coração bombeia mais sangue para os músculos, o que aumenta a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo. Assim, essa atividade fortalece o músculo cardíaco, reduz a pressão arterial e melhora a saúde geral desse sistema.
Por ser uma atividade aeróbica, o ciclismo estimula o bombeamento do coração e melhora a circulação sanguínea de todo o corpo. Esse fenômeno ajuda na entrega mais eficiente de oxigênio e nutrientes para as células, contribuindo para a saúde vascular como um todo.
Além disso, como é uma atividade de resistência, o ciclismo desafia o coração, e, como consequência, promove o fortalecimento do músculo cardíaco. Com o tempo, esse aumento na resistência cardiovascular reduz o risco de doenças cardíacas, fortalecendo o órgão vital.
As artérias e veias também saem ganhando. Isso porque seus movimentos de contração e relaxamento ficam mais rápidos , o que ajuda a controlar a pressão arterial. Os benefícios disso são sentidos a curto, médio e longo prazos, prevenindo várias doenças crônicas e possibilitando um envelhecimento mais saudável.
9. Melhora a qualidade do sono
Outra vantagem importante de pedalar está relacionada a melhores noites de sono. Ao regular o ritmo cardíaco, a prática contribui para um sono mais profundo e reparador. Além disso, exercícios como o ciclismo reduzem significativamente os níveis de estresse e ansiedade, e ter um estado mental mais tranquilo é algo essencial para preparar o corpo para descansar.
Essa é uma atividade que demanda bastante esforço e queima de calorias. O aumento do gasto energético envolvendo diversos grupos musculares contribui para gerar aquela sensação de fadiga saudável ao final do dia, promovendo o relaxamento e o alívio das tensões acumuladas. Esse relaxamento é importante para evitar desconfortos e dores que podem prejudicar o sono.
Sendo assim, quem pedala dorme melhor, tem menos riscos de enfrentar distúrbios como a insônia e é contemplado com melhor disposição ao acordar. Vale pontuar que a qualidade do sono é essencial para a função cognitiva, a recuperação muscular e o bem-estar geral.
8. Pedalar aumenta o fôlego
Você já notou que os ciclistas conseguem subir ladeiras íngremes sob duas rodas sem hesitar? Isso é possível porque os pulmões de quem pedala acabam ficando bastante reforçados. Desafios como esse promovem adaptações que resultam em maior resistência e eficiência.
A prática regular dessa atividade aeróbica oferece uma série de benefícios que contribuem diretamente para a eficiência do sistema respiratório. Uma vez que pedalar exige muito oxigênio, sua respiração será bastante exercitada. Com o tempo, você terá fôlego para aguentar pedais longos e trajetos mais desafiadores.
Ao pedalar, sua frequência cardíaca aumenta, fazendo com que os pulmões recebam doses maiores de ar e aguentem atividades mais intensas. Quando realizado regularmente, o ciclismo exige uma respiração mais profunda e rítmica.
Esse padrão respiratório expandido contribui para o aumento da capacidade pulmonar ao longo do tempo, permitindo uma absorção de oxigênio mais eficiente e uma eliminação mais eficaz de dióxido de carbono.
Esses benefícios serão sentidos mesmo quando você não estiver pedalando. Isso significa que, se o elevador quebrar, vai ficar mais fácil subir escadas sem ofegar.
7. Regula os níveis de colesterol e glicemia
Exercícios aeróbicos como a bicicleta são os mais efetivos para ajudar no controle do colesterol e da glicemia. Estes dois marcadores metabólicos, quando mantidos em equilíbrio, são cruciais para prevenir doenças cardiovasculares e diabetes.
O ciclismo eleva os níveis de colesterol HDL, conhecido como “colesterol bom”. O HDL transporta o colesterol excedente das artérias de volta para o fígado, onde pode ser processado e removido do corpo. Isso contribui para a redução do acúmulo de placas nas artérias, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
Como demanda energia (principalmente derivada da queima de gorduras), o ciclismo promove o uso de lipídios como fonte, o que auxilia na redução dos triglicerídeos e na manutenção de níveis saudáveis de colesterol.
Um estudo realizado pela Universidade de Birmingham em parceria com a King’s College London ajuda a reforçar isso. Os ciclistas que participaram da pesquisa não aumentaram seus níveis de gordura e colesterol com a idade.
Outra vilã para a sua saúde que é combatida com a prática do ciclismo é a glicemia. Andar de bicicleta com frequência ajuda a manter o nível de açúcar no sangue equilibrado, pois melhora a sensibilidade à insulina. Sendo assim, oferece benefícios tanto para prevenir a diabetes tipo 2 quanto para quem já sofre com essa condição de saúde.
6. Pedalar confere força muscular
Que o ciclismo trabalha e fortalece os membros inferiores todo mundo já sabe: coxas, glúteos e panturrilha são as regiões mais beneficiadas pela prática. Ao enfrentar subidas e variar a resistência, você desafia e fortalece esses grupos musculares, promovendo maior resistência e tonificação.
Mas o que poucas pessoas imaginam é que ele também contribui para o fortalecimento dos membros superiores, devido à estabilização e postura que demanda do ciclista em cima da bicicleta. Além disso, o equilíbrio exigido para a realização da prática ativa os músculos do core, incluindo os abdominais e os músculos lombares.
Isso gera condicionamento e fortalecimento muscular, o que auxilia no preparo do corpo para a prática de outras atividades físicas.
Por ser um exercício de baixo impacto, é a opção ideal para evitar lesões e danos nas articulações, especialmente nos pés e na região dos joelhos. O movimento repetitivo que é realizado também ajuda a melhorar a flexibilidade muscular, facilitando a realização de outras atividades físicas e tarefas diárias.
5. Ajuda na recuperação de lesões ósseas e artrites
Você sabia que andar de bicicleta também auxilia na recuperação de problemas como lesões e artrites? Esta prática de baixo impacto oferece uma série de benefícios que contribuem para a resistência óssea, flexibilidade articular e prevenção de problemas musculoesqueléticos.
Ao pedalar, a bicicleta recebe as pancadas do trajeto, fazendo com que todo o impacto transmitido para as articulações seja pequeno. Assim, joelhos e tornozelos não sofrem o estresse excessivo associado a movimentos bruscos, reduzindo o risco de lesões e desgaste articular.
Por conta disso, o ciclismo é uma das atividades mais recomendadas para quem tem algum tipo de restrição quanto às articulações. A prática fortalece os músculos ao redor das articulações sem impor carga excessiva diretamente sobre elas, contribuindo para a estabilidade e suporte articular.
Outra vantagem relacionada a isso é quanto ao movimento contínuo e fluido promovido pelo pedalar. Ele contribui para o aumento da flexibilidade articular, o que é particularmente benéfico para a amplitude de movimento nas articulações dos quadris e joelhos, ajudando a prevenir a rigidez e melhorando a mobilidade.
4. Melhora a coordenação motora
Enquanto você desliza pelas trilhas ou pedala pelas ruas, seu corpo está envolvido em um complexo trabalho de coordenação que vai além da simples ação de girar os pedais. Assim, oferece diversos benefícios para a coordenação motora e o equilíbrio.
Como o ciclista precisa ajustar o peso do corpo para manter a estabilidade durante as curvas, subidas e descidas, acaba realizando um treinamento que exige um equilíbrio dinâmico.
A prática também requer constante atenção junto a movimentos dos braços, pernas, tronco e cabeça, promovendo a coordenação motora. Isso afeta outras atividades diárias, o que resulta na melhora da capacidade de manter a estabilidade em situações diversas.
Para pessoas idosas, por exemplo, esse fortalecimento pode ajudar a reduzir os riscos de quedas, que, segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, são uma consequência da perda de mobilidade causada pelo envelhecimento. Estima-se que cerca de 30% a 40% dos idosos caem pelo menos uma vez ao ano.
Desse modo, ao pedalar regularmente, você está investindo não apenas na sua saúde física, mas também na melhoria do equilíbrio e da coordenação motora. Esses benefícios se estendem para além das pedaladas, influenciando positivamente outras atividades cotidianas e contribuindo para um estilo de vida ativo.
3. Pedalar diminui o risco de demência e Alzheimer
Além dos diversos benefícios que o ciclismo oferece para o corpo, essa prática também tem se mostrado uma estratégia valiosa na prevenção de condições neurológicas, como alguns tipos de demência – entre elas, o Alzheimer.
Isso porque a prática regular de exercícios físicos está associada a benefícios ligados à prevenção de doenças neurodegenerativas. A melhora do fluxo sanguíneo, a redução do estresse oxidativo e o estímulo da neurogênese (processo de formação de novos neurônios) parecem ser alguns dos motivos para isso.
Embora andar de bicicleta por si só não seja uma garantia absoluta contra problemas neurodegenerativos, a inclusão regular dessa atividade em um estilo de vida ativo pode oferecer uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo aspectos cognitivos.
2. Ajuda a controlar ou reduzir o peso
Para quem deseja controlar ou reduzir seu peso corporal, a bike pode ser uma importante aliada! O ciclismo eleva a temperatura do corpo, acelera o metabolismo e potencializa a queima de calorias.
Para se ter uma noção, durante um passeio de bicicleta é possível queimar até 500 calorias por hora, dependendo do peso do ciclista e da intensidade do exercício.
Como é uma prática muito versátil, a intensidade do exercício pode ser ajustada de acordo com o condicionamento físico, com um aumento gradual para que seus objetivos sejam alcançados.
1. Promove a longevidade
Em decorrência de todos esses benefícios que o ciclismo oferece para a saúde, esse exercício físico também leva a uma vida longa e saudável. Assim, ao escolher a bicicleta como meio de exercício e transporte, você não está apenas investindo em passeios mais agradáveis, mas também na sua saúde a longo prazo.
Não é ótimo? Ao impactar positivamente a saúde física, mental e social, o ciclismo oferece uma abordagem integral para a promoção da longevidade. Agora que você já sabe disso, dedique-se a pedalar com alguma recorrência para desfrutar dessas e de todas as outras vantagens que a bike pode te oferecer.
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