É verdade que andar de bicicleta engrossa as pernas?

Muitas pessoas acreditam que andar de bicicleta teria o poder de engrossar as pernas, mas o que acontece, na verdade, é que pedalar proporciona ganho muscular, deixando os membros inferiores mais firmes e torneados. Isso pode gerar a impressão de pernas mais grossas, mas, para que isso aconteça, algumas variáveis entram em jogo.

É fato que quem anda de bicicleta com alguma regularidade tem a tendência a ter um corpo mais definido – além de também ser mais saudável, com uma melhor circulação sanguínea, menor acúmulo de gordura corporal e articulações fortalecidas.

Mas se as suas pernas vão ficar mais finas ou mais grossas ao andar de bicicleta, isso depende de alguns aspectos, como o modo que o esporte será praticado, a alimentação que você irá manter e até mesmo o seu biotipo. 

Tudo isso vai influenciar como essa atividade física afetará seu corpo. Confira a seguir mais detalhes sobre isso, e o que mais pode ser feito para aumentar as chances de engrossar suas pernas. Boa leitura! 

Andar de bicicleta engrossa ou afina as pernas? 

De maneira geral, a prática regular de ciclismo, por si só, não engrossa nem afina as pernas. Isso porque o resultado que este exercício físico terá sobre o seu corpo vai depender de alguns fatores determinantes. 

É verdade que a impressão que muitas pessoas têm após algumas semanas de prática é que as pernas ficam mais grossas, mas o que acontece, de fato, é uma substituição da gordura por tônus muscular. Isso faz com que os membros inferiores percam a flacidez e fiquem mais firmes e definidos.

Ou seja, pedalar regularmente provoca uma mudança na proporção de gordura e músculo no corpo. O tamanho em si não muda, mas sim a sua composição corporal. Isso leva a uma aparência mais firme, já que os músculos ficam mais definidos, sem a camada de gordura por cima que acaba escondendo seu formato.

Um dos principais músculos utilizados durante o ciclismo é o quadríceps, localizado na parte frontal da coxa. Ele entra em ação para empurrar os pedais para baixo. Os isquiotibiais, que ficam na parte posterior da coxa, também realizam um trabalho significativo, favorecendo o formato e definição das nádegas em decorrência da força realizada para impulsionar os pedais.

Entretanto, diferentemente do que muitos podem pensar, andar de bicicleta não exercita apenas os músculos das pernas. Os grupos musculares localizados no abdômen e nas costas também precisam trabalhar para manter a parte superior do corpo estável durante as pedaladas.

Em suma, todos esses músculos tendem a ficar mais fortes quando são realizados treinos regulares de bicicleta. Vale lembrar, no entanto, que isso não significa, necessariamente, que esses músculos vão ficar grandes.

Para quem visa engrossar as pernas com a ajuda do ciclismo, há algumas formas de alcançar esse objetivo. Continue a leitura para descobrir o que pode ser feito nesse sentido.

Como engrossar as pernas ao andar de bicicleta? 

Se você tem o costume de acompanhar competições profissionais de ciclismo, então deve ter notado que os atletas possuem, de fato, coxas mais grossas. Mas isso só acontece em decorrência do treino multidisciplinar que é realizado por esses competidores, o que comumente inclui a musculação para aumentar as pernas e torná-las mais fortes para a competição.

Isso significa que outros exercícios físicos, aliados ao ciclismo, devem ser realizados para possibilitar esse aumento. Um dos mais indicados é o treino de musculação com ênfase na hipertrofia. A seguir, veja mais detalhes sobre esse e outros fatores que podem ajudar no aumento das pernas. 

Musculação

Se você deseja ter pernas mais grossas, é pouco provável que apenas andar de bicicleta provoque o efeito desejado. Para engrossar as pernas, é preciso complementar esse esporte com a realização de outros exercícios físicos – como a musculação, que tonifica os membros inferiores e garante força e resistência.

Priorize exercícios que envolvam múltiplas articulações, como agachamentos, leg press, cadeira flexora e elevação pélvica. Vá aumentando progressivamente a carga de treino para desafiar seus músculos e promover o crescimento gradualmente.

As demais atividades realizadas na musculação também contribuem muito para o ganho de força do corpo em geral, influenciando na melhora do seu desempenho sobre duas rodas.

Intensidade da pedalada

Conforme mencionado anteriormente, pedalar só engrossa as pernas mediante algumas variáveis que são determinantes. Uma delas é a intensidade com que esse exercício é realizado.

O ideal é pedalar com intensidade média a alta durante algumas vezes na semana. Essa prática rompe as fibras musculares, deixando as pernas torneadas e mais grossas. O treino com baixa intensidade pode fazer com que sua perna afine, ou até mesmo não ocasionar mudança alguma em termos de tamanho. 

Ainda assim, é importante começar com treinos mais leves e acostumar seu corpo, aumentando a intensidade progressivamente. Tenha paciência e persista, levando em consideração que a consistência do treino é fundamental para alcançar os resultados desejados.

Alimentação

Pedalar com intensidade e fazer musculação pode ajudar a engrossar suas pernas, mas a alimentação também desempenha um papel crucial em mantê-las firmes. É de suma importância ingerir alimentos que entreguem as calorias e substâncias necessárias para o seu desempenho durante os treinos.

Para potencializar os resultados do ciclismo e da musculação, especialmente visando o aumento da massa muscular nas pernas, é importante adotar uma abordagem nutricional equilibrada. Os carboidratos e as proteínas estão entre os principais componentes de uma alimentação com o objetivo de engrossar as pernas. 

Hidratação

A hidratação é essencial para o desempenho e resultados de qualquer exercício físico, já que ajuda a garantir o funcionamento adequado do corpo, o transporte de nutrientes, a termorregulação e a recuperação após a prática. A água ajuda a manter as células do seu corpo em pleno funcionamento, contribuindo para que mais oxigênio acesse os seus órgãos e músculos.

Assim como o treino, o descanso, a alimentação e a metabolização das substâncias consumidas, a hidratação também serve para acelerar o processo de crescimento muscular.

Beba água regularmente durante o dia e, durante os passeios de bike e os treinos de musculação, mantenha-se hidratado, especialmente em condições de calor. Vale a pena considerar a reposição de eletrólitos, especialmente em dias nos quais o exercício for mais intenso.

Descanso após andar de bicicleta

O descanso também é parte fundamental dos treinos para engrossar as pernas. Mesmo os dias em que você não sai para pedalar nem vai à academia são importantes para o resultado que você está buscando. 

Isso porque o simples ato de descansar regenera o corpo do estresse sofrido no pedal ou na musculação. É nesse momento que o corpo vai reconstruir as fibras musculares que foram rompidas, o que acontece com o auxílio das proteínas ingeridas em sua alimentação. 

Sendo assim, “ficar de molho” também é determinante para o crescimento muscular. Recomenda-se que, após um dia de treino intenso, o ciclista descanse por, pelo menos, 48h. Outra boa ideia é fazer um descanso de 24h e, no dia seguinte, realizar um treino regenerativo, ou seja, com uma intensidade um pouco menor.

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