Saiba quais são os benefícios do treinamento funcional para ciclistas

Você sabe quais são os benefícios do treinamento funcional? Eles envolvem melhorias na saúde, na força e na resistência, além de potencializarem a performance de determinadas práticas e atividades esportivas, como pedalar. Por isso, esse tipo de treino é cada vez mais procurado.

Investir no treino funcional para ciclismo impacta positivamente a vida do atleta ou de quem pedala com frequência. O resultado é sentido na prática, com o fortalecimento dos músculos, o que deixa o corpo preparado para enfrentar trajetos longos e de maior nível de dificuldade. Saiba mais sobre as demais vantagens a seguir!

O que é treinamento funcional?

Para entender quais são os benefícios do treinamento funcional, primeiro é preciso compreender exatamente o que significa e o que envolve essa prática. A princípio, movimentar-se e estabelecer uma rotina de exercícios físicos é o primeiro passo para ter um corpo forte e saudável.

Originalmente, o treinamento funcional costumava ser adotado somente como parte dos exercícios de fisioterapia para recuperação do movimento de regiões lesionadas. Ao estimular essas partes do corpo, o músculo era ativado novamente e se fortalecia.

Entretanto, com o passar do tempo, observou-se que o exercício funcional poderia ser adaptado a atletas e pessoas que buscam ganhar força e resistência, melhorando o condicionamento físico. A partir daí, esse tipo de treinamento passou a ser aplicado com foco na prática de atividades físicas, como o ciclismo.

Saiba mais: Quais benefícios de fazer bike? 10 benefícios de pedalar para saúde

Características e exemplos de exercícios funcionais

Agora que você já consegue ter uma noção dos benefícios do treinamento funcional, vamos explicar as características dessa modalidade. Basicamente, esse tipo de treino é feito a partir de repetições e movimentos que usam a força do próprio corpo com o intuito de proporcionar resistência.

Diferentemente da musculação, que atua em locais específicos, o treino funcional trabalha vários músculos ao mesmo tempo e estimula o sistema cardiorrespiratório. Confira alguns exemplos de exercícios funcionais:

• agachamento;
• remada;
• flexões;
• prancha;
• abdominais;
• pular corda;
• corrida;
• polichinelo;
• exercícios com halteres;
• exercícios com faixa elástica.

Leia também: Bicicleta e Saúde: Benefícios de pedalar para o Corpo e a Mente

Como é o treinamento funcional para ciclistas?

O treinamento funcional para bike estabelece uma série de exercícios orientados especificamente para melhorar e potencializar o rendimento de ciclistas. Isso porque determinados movimentos trabalham justamente com os músculos utilizados durante a pedalada.

No caso do ciclismo, o treino funcional compreende dinâmicas que estimulam a região do core (parte central do corpo), além dos membros superiores e inferiores em conjunto. Agachamento, movimentos de escalada, burpee (flexão associada a salto) e prancha são ótimos para quem pedala.

Está conhecendo a modalidade agora e deseja investir em um treino funcional para iniciantes? Então, o ideal é contar com a ajuda de um profissional especializado, como um personal trainer, que vai ajudar na definição dos melhores exercícios e acompanhar a execução e a evolução.

Benefícios do treinamento funcional para quem pedala

Agora você já sabe a definição e as características da modalidade. Então, quais são os benefícios do treinamento funcional especialmente para ciclistas? Conforme mencionamos, os exercícios atuam na performance e no rendimento do ciclista, aumentando a força e tonificando os músculos. Além disso, há outras vantagens:

Contribui para uma postura adequada

O treinamento funcional enfatiza movimentos naturais do corpo, que podem ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e de postura. Isso é particularmente importante para ciclistas, que passam longos períodos em uma posição específica, o que pode levar a tensões e desalinhamentos de postura.

Previne dores nas costas e nos joelhos, comuns em quem pedala

Através do fortalecimento dos músculos do core (incluindo abdominais, lombares e glúteos) e da melhoria da mobilidade articular, o treinamento funcional ajuda a distribuir de maneira mais igual as forças exercidas sobre o corpo durante o ciclismo, diminuindo o risco de lesões e dores.

Leia também: O que é exercício aeróbico e anaeróbico? Conheça cada um deles

Fortalece a musculatura

Além de fortalecer os músculos específicos usados no ciclismo, o treinamento funcional também trabalha grupos musculares que podem não ser tão exigidos pela modalidade, mas que são fundamentais para o suporte e a estabilidade geral do corpo.

Aprimora o equilíbrio corporal

Muitos exercícios funcionais requerem que você mantenha o equilíbrio enquanto executa movimentos dinâmicos. Isso não só melhora o equilíbrio estático e dinâmico, mas também a habilidade de manter o controle do corpo durante o ciclismo, principalmente em terrenos irregulares.

Melhora a coordenação motora

O treinamento funcional frequentemente envolve movimentos que requerem uma boa coordenação entre várias partes do corpo. Isso pode ajudar ciclistas a desenvolver uma pedalada mais eficiente e a realizar ajustes precisos na postura e direção enquanto pedalam.

Aumenta a resistência cardiorrespiratória

O treinamento funcional, por meio de circuitos de alta intensidade, como o crossfit, desafia o sistema cardiorrespiratório, incrementando sua eficiência. Essa melhoria traz maior capacidade de oxigenação do sangue, fundamental para ciclistas enfrentarem desafios como subidas longas e percursos extensos.

A prática constante desses exercícios resulta em uma resistência cardiorrespiratória superior, permitindo que o ciclista mantenha um ritmo constante por mais tempo sem se cansar rapidamente. Esse ganho de resistência é crucial para superar os obstáculos naturais do ciclismo, como variações de terreno e condições climáticas adversas.

Além disso, ao fortalecer o coração e os pulmões, o treinamento funcional contribui para uma recuperação mais rápida após esforços intensos, reduzindo o tempo necessário para que o ciclista esteja pronto para a próxima etapa de treinamento ou competição. Essa eficiência na recuperação é um diferencial importante no desempenho e na progressão do atleta.

Incrementa a flexibilidade

A inclusão de exercícios que promovem a amplitude de movimento ajuda a aumentar a flexibilidade, o que pode reduzir o risco de lesões e melhorar a eficiência da pedalada ao permitir um movimento mais livre e completo.

Beneficia o condicionamento físico em geral

Ao abordar uma ampla gama de capacidades físicas, o treinamento funcional promove uma melhoria no condicionamento físico global. Isso não só beneficia o desempenho no ciclismo, mas também a saúde e o bem-estar geral.

Para alcançar esses resultados, é importante ter ajuda de um profissional e respeitar os limites do corpo. Ao intensificar o treino sem recomendação ou realizar movimentos de forma errada, é possível que o músculo seja comprometido e diminua o rendimento do pedal, o que não é seguro ou desejado pelos ciclistas.

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