Manutenção da saúde: como ter uma rotina saudável?
Cuidar de si mesmo é uma forma de garantir o bem-estar diário. Por isso, é essencial realizar a manutenção da saúde por meio de atividades físicas e check-ups médicos. Assim, o corpo e a mente se mantêm fortes e prontos para viver tudo o que há de melhor.
Apesar de ser unânime que os hábitos saudáveis fazem toda a diferença, nem todas as pessoas os praticam. Geralmente, é comum que eles só sejam adotados quando um problema surge e pede por cuidados especiais. Porém, para evitar complicações, vamos contar como você pode fazer a manutenção da saúde.
A importância da manutenção da saúde
Cuidar da saúde é a melhor maneira de prevenir doenças e garantir o bem-estar diário. Com pequenos atos de auto cuidado, o corpo e a mente se mantêm dispostos a enfrentar as atividades diárias. Isso é muito importante nos dias de hoje, em que as rotinas exigem muito das pessoas.
![mulher feliz andando com a bike da tembici.](https://blog.tembici.com.br/wp-content/uploads/2023/12/bike-claro-tembici-brasilia-474.jpg)
![mulher feliz andando com a bike da tembici.](https://blog.tembici.com.br/wp-content/uploads/2023/12/bike-claro-tembici-brasilia-474.jpg)
Apesar de esses cuidados serem fáceis de tomar, nem todas as pessoas se preocupam com eles. Muitas vezes, eles são procurados apenas quando uma doença surge e requer não só um tratamento medicamentoso, mas uma mudança de hábitos físicos e alimentares, com a ajuda da medicina preventiva.
Nem toda complicação de saúde surge repentinamente, muito pelo contrário, grande parte é resultado de uma somatória de maus hábitos. Alimentação pobre em nutrientes, falta de exercícios físicos, poucas horas de sono, baixa ingestão de água e pouco contato com o sol são exemplos do que pode impactar a saúde negativamente.
Por isso, a manutenção da saúde deve ser feita aos poucos, dando resultados gradativamente. O ideal é que cada pessoa respeite os limites do corpo e da rotina, fazendo o que estiver ao alcance para se manter saudável. Com a constância dos hábitos, eles logo se tornam mais fáceis e automáticos no dia a dia.
Benefícios da manutenção da saúde
Existem diversos hábitos que podem ser introduzidos no dia a dia, para realizar a manutenção da saúde. O principal que vem à mente ao se pensar em uma vida saudável é a alimentação. Ao seguir uma dieta balanceada, os nutrientes e as vitaminas são absorvidos na quantidade necessária para o bom funcionamento do organismo.
A ingestão de vitaminas e minerais é essencial para as reações metabólicas, que protegem o corpo e produzem efeitos benéficos. Algumas vitaminas possuem ação antioxidante e anticoagulante, enquanto outras melhoram a imunidade, o funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório.
Além dos benefícios da ingestão dos alimentos, existem vantagens que acontecem por atividades exteriores e envolvem o corpo. Ao praticar exercícios, os músculos são fortalecidos, os hormônios do bem-estar e da felicidade são liberados e a disposição ao longo do dia aumenta.
Cuidando da saúde com pequenas atitudes diárias, o corpo se mantém forte, graças ao sistema imunológico reforçado pelas vitaminas. Assim, outro benefício atrelado é a prevenção de doenças.
![mulher andando de bike em parque em um dia ensolarado.](https://blog.tembici.com.br/wp-content/uploads/2023/12/bike-claro-tembici-brasilia-454.jpg)
![mulher andando de bike em parque em um dia ensolarado.](https://blog.tembici.com.br/wp-content/uploads/2023/12/bike-claro-tembici-brasilia-454.jpg)
Como manter uma rotina saudável?
Se você quer mudar sua rotina e não sabe por onde começar, vamos dar dicas de saúde fáceis de aplicar no dia a dia. Lembre-se de que tudo deve ser adaptado para sua realidade. Então, se algo não é possível, tente flexibilizar como puder.
Pratique exercícios
Esporte e saúde andam lado a lado, por isso a maioria dos especialistas recomendam a prática diária de atividades físicas. Nesse caso, não se trata apenas de futebol, vôlei ou basquete, por exemplo. Para ser mais acessível, toda atividade física é bem-vinda.
A dica é fazer o que faz você ficar confortável, por exemplo: treinar na academia, correr, caminhar, fazer exercícios aeróbicos e andar de bicicleta. Comece introduzindo apenas uma atividade, por 30 minutos ao dia, pelo menos, e gradativamente monte uma rotina de exercícios mais variada.
Leia também: Quais benefícios de fazer bike? 10 benefícios de pedalar para saúde
Durma bem
Já percebeu que uma noite de sono maldormida pode causar mau humor e cansaço? Sem dormir pelo menos sete horas por noite, o corpo pode sentir os impactos da falta de descanso, como dores de cabeça, enxaqueca, problemas de visão, demora no processamento de informações e muito mais.
Por mais que nem todas as pessoas tenham essas horas livres ao final do dia, é importante tentar alcançá-las e dormir em um ambiente tranquilo. Evite distrações na hora de se deitar, assim seu corpo pode se desconectar de preocupações e coisas que podem atrasar o sono.
Alimente-se bem
Como falamos anteriormente, a alimentação é um dos pilares da manutenção da saúde. Então, conte com a ajuda de um nutricionista para montar um cardápio variado, com tudo o que seu corpo precisa.
Não se preocupe pensando que a dieta saudável não é interessante e saborosa, pois existem diversas receitas que destacam os sabores únicos de proteínas, verduras, legumes e frutas. Além disso, tudo pode se adaptar ao seu paladar!
![prato de alimento para ser consumido antes do exercício](https://blog.tembici.com.br/wp-content/uploads/2024/05/alimentacao-treino-1024x576.jpg)
![prato de alimento para ser consumido antes do exercício](https://blog.tembici.com.br/wp-content/uploads/2024/05/alimentacao-treino-1024x576.jpg)
Cuidar da saúde de forma proativa é essencial para garantir uma vida longa e saudável. Pequenas mudanças na rotina, como a inclusão de exercícios físicos regulares e uma dieta balanceada, podem trazer grandes benefícios para o corpo e a mente. Essas ações não apenas melhoram o bem-estar diário, mas também fortalecem o sistema imunológico e previnem doenças, permitindo que cada pessoa viva sua melhor versão.
No entanto, é importante lembrar que a manutenção da saúde é um processo contínuo e adaptável. Cada indivíduo deve encontrar práticas que se ajustem à sua realidade e às suas necessidades, sem pressões ou cobranças excessivas. A chave é começar aos poucos, respeitando os limites do corpo e construindo uma rotina saudável que se torne natural e prazerosa. Dessa forma, a saúde se torna uma prioridade que enriquece a vida de maneira significativa.
Comece a pedalar com a Tembici
Se você já conhece os incríveis benefícios que a bicicleta traz para o corpo e a mente, é hora de vivenciar essa experiência com a facilidade que só a Tembici oferece. Presente nas principais cidades do Brasil, e até mesmo no exterior, o nosso objetivo é inspirar a mudança que começa em cada um – e o resultado você sente nas ruas.
Quer você esteja buscando melhorar sua saúde, desfrutar de maior praticidade no dia a dia ou economizar tempo e dinheiro, o aluguel de bicicletas da Tembici é a escolha perfeita. Redescubra a cidade sob uma nova perspectiva, participe desse movimento de mobilidade reinventada. Baixe nosso aplicativo hoje e explore as diversas opções de planos disponíveis: