Quais são os benefícios de beber muita água diariamente?

A água é muito importante para o bom funcionamento do corpo humano, por manter a hidratação. Quando ingerida na quantidade adequada, ela traz diversos aspectos positivos à saúde, fazendo a diferença no dia a dia. Neste conteúdo, você vai saber mais sobre os benefícios de beber muita água.

Devido à importância desse hábito, este artigo vai motivar você a não deixá-lo de lado na rotina ao contar os benefícios de beber muita água, respeitando uma quantidade saudável e mantendo-se hidratado durante a prática de exercícios físicos. Confira, a seguir!

Afinal, qual é a quantidade ideal de água para beber?

É comum que muitas pessoas digam que o correto é ingerir dois litros de água todos os dias. No entanto, a quantidade de litros de água por dia varia de um indivíduo para outro. Isso porque depende de idade, peso, atividades físicas e até condições climáticas, já que, em dias mais quentes e secos, bebe-se mais líquidos.

Para evitar uma quantidade excessiva, o ideal é que um especialista seja consultado. Afinal, somente um profissional pode determinar a melhor forma de hidratação para a rotina de cada pessoa. Tanto o excesso quanto a falta de água podem fazer mal.

Lembre-se de não beber todo o líquido de uma vez só, pois é preciso dividir a ingestão ao longo do dia, de forma natural. Uma dica para saber se seu corpo está hidratado é verificar a cor da urina: se ela estiver amarela-clara, significa que você está bem hidratado.

Além disso, caso use medicamentos, é necessário informar durante a consulta, já que isso pode influenciar a frequência de uso do banheiro e da ingestão de água. Diuréticos levam ao excesso de urina e ao aumento da sede, por isso devem ser utilizados somente com acompanhamento médico.

Beber água em excesso faz mal?

Como tudo em excesso faz mal, a água não foge à regra. Apesar de haver inúmeros benefícios de beber muita água, quando o consumo é maior que o necessário, os rins são sobrecarregados, causando um desequilíbrio de eletrólitos no sangue.

Essa desarmonia acontece quando os rins não conseguem mais filtrar a quantidade excessiva de água. Dessa forma, é essencial consumir o líquido apenas na porção adequada, de acordo com a recomendação médica.

Benefícios de beber água frequentemente

Entre os benefícios da água para o corpo, estão: eliminação de substâncias tóxicas (proporcionando desintoxicação), hidratação, auxílio na digestão de alimentos, na absorção de nutrientes e melhora na circulação sanguínea.

A água é um dos principais componentes do sangue, por isso manter o corpo hidratado é sinônimo de um bom funcionamento do organismo, já que ele não pode operar corretamente sem ela. Com menos níveis do líquido, é comum, inclusive, que doenças e complicações apareçam.

Alguns exemplos comuns decorrentes da falta de ingestão de água e do líquido no organismo são: infecção urinária, diabetes, colesterol alto, prisão de ventre, fadiga, halitose, envelhecimento da pele e muito mais.

Com tantas complicações pela desidratação ou pelo baixo consumo, os benefícios de beber muita água estão relacionados à vitalidade, ao bem-estar e à qualidade de vida. Portanto, esse hábito pode manter o corpo mais saudável ao evitar condições que trazem desconfortos.

Por que beber água durante os exercícios físicos?

Realizar exercícios físicos por longos períodos, como caminhar, correr e andar de bicicleta, pode levar à desidratação. Somado às condições climáticas (como seca e altas temperaturas), a prática intensa pode aumentar a produção de suor, o que leva à eliminação de grandes quantidades de água do corpo.

Esse é um dos principais motivos para beber água gelada ou natural ao praticar atividades físicas. Lembre-se de levar uma garrafinha e ingerir o líquido aos poucos, não somente quando sentir sede, mas como uma forma de manutenção da hidratação.

Durante a prática de exercícios, o consumo de água traz diversas vantagens, como controle do cansaço, mais disposição para treinar, regulação da temperatura do corpo, menor incidência de dores de cabeça, tontura e falta de ar.

Dicas para beber água durante a rotina

Muitas vezes, na correria do dia a dia, as pessoas não bebem a quantidade de água adequada. Uma dica para lembrar é manter uma garrafa por perto ou utilizar aplicativos, pois alguns deles indicam até os litros que faltam ser ingeridos. Assim, você mantém a hidratação e não precisa beber tudo de uma vez.

Essa dica também é essencial para as pedaladas, principalmente para longas distâncias. Nesse caso, para facilitar o consumo, basta colocar um suporte para a garrafa e levar uma térmica, deixando a água natural em temperatura agradável.

Se você não gosta ou não está habituado a beber água natural, uma alternativa é testar diferentes líquidos. Beba água gelada e acrescente pedaços de fruta, tornando-a saborizada. Dessa maneira, ela fica com o sabor de sua preferência.

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