Qual a melhor cadência para pedalar? Entenda sobre o assunto!

Uma grande dificuldade no ciclismo pode ser encontrar a cadência ideal para realizar suas viagens tranquilamente e de maneira confortável. Afinal, há quem prefira mais força e menos giro, e aqueles que optam por aplicar menor força. Sendo assim, descubra qual a melhor cadência para pedalar e torne seu percurso mais agradável.

Como sabemos, encontrar qual a melhor cadência para pedalar pode ser uma tarefa difícil. Assim, desenvolvemos um conteúdo exclusivo para você se aprofundar no assunto e descobrir qual o seu ritmo ideal. Continue a leitura e confira nossas incríveis dicas.

O que é cadência no ciclismo?

A cadência no ciclismo refere-se à quantidade de rotações que o ciclista realiza por minuto ao girar os pedais, medida em RPM (rotações por minuto). Essa métrica é fundamental para determinar o nível de esforço durante a pedalada, já que diferentes cadências podem exigir diferentes intensidades de esforço. Por isso, a cadência ideal pode variar de uma pessoa para outra, dependendo de fatores como preparo físico, objetivo do treino e tipo de terreno.

Manter uma cadência adequada é essencial para otimizar o desempenho no ciclismo e evitar desgaste desnecessário. Por exemplo, uma cadência mais alta, com pedaladas rápidas, tende a reduzir a carga sobre os músculos, mas exige mais do sistema cardiovascular. Já uma cadência mais baixa pode sobrecarregar os músculos, especialmente em subidas, mas pode ser mais confortável para ciclistas que preferem um ritmo mais lento. Encontrar o equilíbrio certo é importante para garantir uma pedalada eficiente e segura.

Para melhorar a cadência, é necessário prática e adaptação. Iniciantes podem começar com cadências médias, aumentando gradualmente à medida que ganham força e resistência. Além disso, treinos específicos para cadência ajudam a desenvolver uma pedalada mais suave e controlada, o que é essencial para enfrentar diferentes tipos de terreno e desafios. Ao entender e aplicar o conceito de cadência, os ciclistas podem melhorar significativamente seu desempenho e conforto durante as pedaladas.

Qual a cadência ideal?

A cadência pode variar conforme o preparo físico, a capacidade cardiorrespiratória e até mesmo o estilo do ciclista. Por isso, não há uma definição exata da melhor para você, tudo depende do seu preparo, rotina, treinos e muitos outros fatores. Assim, uma cadência pode ser a ideal e mais confortável para um ciclista. Contudo, pode não ser para outros.

Pensando nisso, é recomendado para iniciantes manter cadências mais baixas, como, por exemplo, entre 60 a 70 RPM. Dessa forma, você não vai ficar tão ofegante quanto se estivesse numa cadência mais alta. Mas atenção, é importante dosar bem a passagem de marchas para não precisar fazer força demais para girar os pedais. Além de cansar mais rápido, esforço em excesso pode causar lesões.

Além disso, a cadência pode variar conforme a modalidade praticada pelo ciclista. Afinal, no mountain bike, por exemplo, há mais ladeiras, irregularidades do terreno e outros obstáculos que influenciam o número de rotações por minuto realizadas e a força exercida pelo ciclista.

Portanto, não há um ritmo ideal definido. Diversos pontos citados são levados em consideração para encontrar a cadência mais confortável e agradável para você. Contudo, como falamos, alguns fatores ainda podem forçar o ciclista a adaptar sua rotação por minuto e sua força ao pedalar.

Dicas de treinos no ciclismo

Para melhorar sua condição física e aumentar sua cadência no ciclismo, uma das melhores dicas é inserir a bicicleta no seu dia a dia. Transformar o trajeto até o trabalho em um treino diário é uma maneira prática e eficiente de manter a atividade física constante. Além de fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento cardiovascular, você também economiza nos custos de transporte e contribui para o meio ambiente.

Outro ponto importante é aumentar gradualmente sua cadência ou esforço durante os treinos. O corpo precisa de tempo para se adaptar a novas demandas, e forçar demais logo no início pode levar à fadiga ou lesões. Comece com treinos de intensidade moderada e, à medida que sentir seu corpo mais preparado, aumente a dificuldade. Essa progressão gradual ajuda a melhorar o desempenho de forma segura e sustentável.

Incorporar a bicicleta ao seu cotidiano também oferece a vantagem de otimizar o tempo, economizar dinheiro e manter os treinos em dia sem precisar de grandes investimentos. Mesmo que você não tenha uma bicicleta própria, é possível utilizar os sistemas de aluguel disponíveis nas cidades. Isso facilita o acesso ao treino diário e permite que você se mantenha ativo e focado em seus objetivos de condicionamento físico.

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Para tornar o seu dia a dia ainda mais prático, conte com o aluguel de bicicletas da Tembici. Com elas, é possível inserir as bikes no sua rotina e aos poucos começar a pedalar com mais frequência.

Além disso, com as magrelas espalhadas pelas cidades em pontos estratégicos, ficou ainda mais fácil adicionar o pedal em sua rotina. Dessa maneira, consulte o aplicativo da Tembici em seu celular e verifique qual o ponto mais próximo de você. Incrível, não é mesmo?

Devo aumentar minha cadência?

Em uma cadência elevada, você precisará fazer menos esforço para pedalar. Isso é possível com o correto uso das marchas. Dessa maneira, poupará também a musculatura e a condição de seus joelhos.

Em contrapartida, precisará de mais capacidade cardiorrespiratória, ou seja, perderá o fôlego mais rápido se o seu corpo não estiver habituado a atividades aeróbicas intensas. Se esse é seu caso, e se você tem um preparo muscular melhor, pode ser mais interessante baixar um pouco a cadência para conseguir melhor rendimento.

Como falamos, não é possível definir qual a melhor cadência para pedalar — cada ciclista deve realizar suas pedaladas com as rotações por minuto ideais para seu estilo de vida, sua condição física e seu objetivo. Aos poucos, é possível adequar a cadência às suas necessidades e ao seu corpo, aproveitando as vantagens de mantê-la constante ao andar de bike.

Encontrar a cadência ideal no ciclismo é uma jornada pessoal que envolve entender seu próprio corpo e limites. Com paciência e prática, você poderá ajustar sua cadência para otimizar tanto o conforto quanto o desempenho.

Lembre-se de que não existe uma única cadência perfeita; o importante é adaptar o ritmo ao seu preparo físico e aos objetivos que deseja alcançar. Continue explorando e experimentando para descobrir o que funciona melhor para você, garantindo pedaladas cada vez mais agradáveis e eficientes.

Comece a pedalar com a Tembici

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